Nie musza. Ale skoro dieta to 2/3 sukcesu to bez diety dojscie do jako takiej sylwetki zajmie Ci duzo wiecej czasu nic z zbilansowana dieta. BTW: to, ze nie chodzisz glodny wcale nie oznacza, ze dobrze sie odzywiasz. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem [...]
BMR to BASIC METABOLIC RATE bez AKTYWNOŚCI czyli LEŻENIE CAŁY DZIEŃ i jedzenie. Ona do tego potrzebuje 1600kcal, a na pewno, chodzi z Tobą na spacery, do kina, na zakupy, pracuje więc aktywność fizyczna jest i zapotrzebowanie na utrzymanie masy przy jej wadze będzie myślę oscylowało w okolicy 2000kcal. Dieta jest dobrze ułożona.Można troszeczkę [...]
[...] nada ale pozniej cos typu FBW w jednej z dostepnych wersji i bez kombinacji splitami czy innymi cudami. Bynajmniej teraz kiedy staz jest zerowy. Druga podstawowa sprawa to dieta i regeneracja. Czesto jest tak ze wiecej treningow nie znaczy wcale lepiej wiec jesli juz ulozysz plan wrzuc go tutaj z zalozeniami wykonywania go na poszczegolne dni [...]
[...] Do tego masz kilka miesięcy stażu, a chcesz trenować 5x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej. Rozumiem, że ten minus koło diety, to brak? Zajmij się michą, a przy twoim stażu zaczniesz rosnąć, bo beż odpowiedniego żarcia nic z tego nie będzie. Najpierw odpowiednia dieta, a dopiero potem odpowiedni trening nie odwrotnie.
mysle ze ta dieta jest nieprawidłowa poniewaz sniadanie jest najwazniejsze i dlatego powinnas jesc na sniadanie bułke z serem i szynką i powinnas wypic cherbate gorącą najlepiej bez cukru bo wtedy ma 0 kcal. A na kolacje jakis owoc albo wogóle niejesc kolacji... :)
[...] nodze a tą drugą masz wyprostowaną przed sobą. jedna ręką trzymaj sie czegos np. drabinka , rura brac jakieś suplementy? ==>> nie. jesteś jeszcze za młody. dobra dieta + multivitamina i będzie ok. po co jest przedramię? ==>> żebyś się proporcjonalnie rozrastał. gdy się wybijam z lewej nogi na maksa do góry to napi*****ala mnie [...]
no może faktycznie spróbuje się z tą dietą pobawić skoro jak uważacie to nie takie trudne no i zobaczymy bo widzę że 99% tematów na tym forum kończą się "sprowadzeniem do diety" a 1% to herezja - wiem ale i tak nie wmówicie mi że przyrostów bez diety nie ma żadnych bo znam gości co jadą bez diety i naprawdę dobrze sobie radzą i nie [...]
ieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - platki owsiane na sucho jesz? II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to [...]
Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o [...]
[...] wszystkim. 10 wskazówek oczywiście jest dla mnie podstawą, ale czytając podwieszone tematy, znalazłem "Dietę na każdą kieszeń", w której jest podana bardzo fajna dieta, która jest rozpisana idealnie pod moją wagę. Uwzględnia: Białko - 2 gramy / kg masy Węglowodany - 5,5 g / kg masy Tłuszcze - 1 g / kg masy. Posiłki w niej zawarte [...]
[...] bo po jakimś czasie robienia tego samego programu można się lekko znudzić %-) Także tydzień mega pozytywny 8-) Plan na przyszły tydzień - wszystko zostaje bez zmian, czyli dieta ~2050kcal, trening taki jak w tym tyg, urwanie głowy w robocie i pozytywny nastrój mimo wszystko 8-) Zdjęcia szamy wkleję może później, póki co musi wystarczyć to co [...]
Mysle ze osoby które mialy zamiar wrzucic podsumowanie już to zrobiły, nie ma co czekac na reszte , Pan khali dzis był dostepny a podsumowania nadal nie ma choć wszyscy zgadali się na wczoraj. Z racji ze zaczął test pozniej może doda podsumowanie w innym terminie , nie wnikam. A teraz jak to widze : Natka- efekty po zdjeciach za wiele nie [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]
1.Dieta to podstawa i bez niej nic nie zdzialasz 2.Moze kolega ma lepsze predyspozycje od Ciebie, ale bez diety i tak nic z niego nie bedzie 3.Odzywki nic Ci nie dadza, skup sie na diecie. Pzdr.
Witam! Twoja obecna dieta juz jest lepsza niz to co jadles poprzednio, na efekty trzeba niestety poczekac troche dluzej niz dwa tygodnie. Moge zaproponowac Tobie taka diete, jest ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm nie do konca rozumiem sens tej wypowiedzi wiadome jest ze do rozbudowywania masy miesniowej jest wymagana odpowiednia dieta ... Mam 15 lat jedyne co chce zrobic to nadac jakis ''ladny'' ksztalt mojej sylwetce.Jezeli jest sie osoba ktora pragnie naprawde duzo wlozyc w kulturystke to oczywiscie dieta musi byc przestrzegana bez wyjatkow ... Po [...]
OK - nie sprawdziłem jak dodajecie dzienniki. Dzięki. Poniżej dieta. Generalnie jeśli chodzi o biało z mięs jest dość monotonnie, ale plan jest taki, żeby zastępować je mintajem/dorszem/pangą/makrelą w odpowiedniej gramaturze. To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami [...]
napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]
Na te forum trafilem dopiero jakis tydzien temu.Co do planu treningow to mam juz go ulozony a na dieta jeszcze pracuje.Dopiero 2 dni trenuje z tym planem ale czuje ze po tym beda wieksze efekty niz po cwiczeniach bez treningu.Nad dieta jeszcze pracuje.Aha i dzieki ze mnie bronisz co do tego zdjecia ale ja itak sie tym nieprzejmuje.
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
